اندیشه جوان

استرس و اثرات آن

استرس عکس‌العمل بدن در برابر تغييراتي است که به تنظيم يا پاسخ نياز دارند. بدن در مقابل اين تغييرات به صورت فيزيکي و رواني پاسخ مي‌دهد. استرس بخشي از زندگي است و بسياري از اتفاقات که در اطراف رخ مي‌دهد با فرد انجام مي‌دهد، استرس‌زا مي‌باشد. بنابراين محيط اطراف بدن و حتي افکار فرد مي‌تواند استرس ايجاد کند.

بدن انسان طوري طراحي شده که در مقابل استرس پاسخ مي‌دهد. استرس مي‌تواند اثرات مثبتي داشته باشد و فرد را براي روياروئي با خطرات و حوادث آماده کند و در مقابل هنگامي که فرد به طور مداوم و بدون استراحت در روياروئي با حوادث و مشکلات زندگي باشد استرس مي‌تواند اثرات منفي و مخربي هم به جا بگذارد.

استرس مداوم باعث پريشاني‌هاي (distress) مي‌شود پريشان حالي تعالي داخلي بدن را به هم مي‌ريزد سبب سردرد، دل درد، افزايش فشار خون درد قفسه سينه و بي‌خوابي مي‌شود محققان معتقدند که استرس مي‌تواند سبب بروز بيماريها يا تشديد آنها شود، مصرف سيگار، دارو، الکل هنگام رويارويي با استرس نه تنها آن را کاهش نمي‌دهد بلکه بدن را در حالت استرس نگه مي‌دارد و منجر به بروز مشکلات بيشتر مي‌شود.

استرس با 6 عامل اصلي مرگ يعني (بيماريهاي قلبي ريوي، سرطان، سيروز کبدي،‌تصادفات، خودکشي) در ارتباط مي‌باشد.

استرس مزمن مي‌تواند دفاع طبيعي بدن را ضعيف و عوارض فيزيکي زير را دنبال کند:

1 ـ گيجي 2 ـ دردهاي عمومي 3 ـ دندان قرچه 4 ـ سردرد 5 ـ سوء هاضمه

6 ـ‌ گرفتگي ماهيچه‌هاي گردن، صورت، شانه 7 ـ بي‌خوابي 8 ـ ضربان سريع

9 ـ کف دستهاي سرد و عرق کرد ه 10 ـ خستگي 11 ـ لرزش 12 ـ افزايش يا کاهش ورزش و وزن بدن 13 ـ بي‌اشتهايي 14 ـ دل درد

راههاي کاهش استرس عبارت است از:

1 ـ مثبت بينديشي

2 ـ قبول کنيد بعضي از حوادث خارج از کنترل مي‌باشد

3 ـ احساسات خود را بيان کنيم

4 ـ روشهاي آرامش يافتن را بياموزيم

5 ـ به طور منظم ورزش کنيم

6 ـ تغذيه سالم و منظم داشته باشيم

7 ـ به اندازه کافي بخوابيم و استراحت کنيم

8 ـ براي کاهش استرس از الکل و داروهاي مختلف استفاده نکنيم.

9 ـ از وقت و زمان خود به شکل مفيد استفاده کنيم.